音乐绘画——帮你调节心情

  常常有朋友问我平时应该听哪些音乐？我的建议是听你自己喜欢的，不管是摇滚重金属，戏曲，歌曲，或轻音乐。为什么每个人的选择会不同呢？因为音乐就如同是一个懂你心事的朋友，你选择它一般有几种原因：一、它符合你现在心境的需要，如果选择重金属，有可能你现在有些心事想发泄，而音乐帮助你释放了这些情绪；也可能一首安静的音乐很切合你宁静的心境。二、它能让你回想到过去的某个特定的人，环境，或事件，这些人或事情往往与你的温暖，安全，舒服，感动的感受相联接。三、它代表着一种你很想有的感受（你现在缺少的感受），比如一首轻松舒缓的音乐里有你想要的平静，你希望通过音乐来获得平静。
  下面我向大家介绍一个音乐绘画的活动，帮助大家调节心情，改善情绪。
一、音乐选择
1.你喜欢的音乐风格，适合你一个人坐下来听和感受的曲子。
2.没有歌词。（音乐歌词的内容可能会分散你的注意力）
3.3-5分钟左右
4.曲子整体性强，没有太多的变化。（这样的曲子能够让你有个完整的，而不是分散的体验）
二、听音乐前的准备
最好给自己空出30分钟到1小时的时间来做这件事。
1.找个你可以安静独处，不受打扰，可以舒服坐着的地方。
2.给自己准备画笔和一些质量好一些的A4或B5的纸。
3.一个音质比较好的音响，摆放在你可以方便操作的位置。
4.选择一首自己喜欢的曲子
三、听音乐时该怎么做
1.先舒服的坐下，让自己的心情安静下来。（如果愿意的话，可以闭上眼睛）
2.播放自己喜欢的曲子。（调成单曲循环模式）
3.在听音乐的时候仔细的感受一下是音乐的哪个部分最吸引你？是旋律，律动（身体随着音乐摆动的感觉），乐器（小提琴，大提琴，钢琴）的音色？如果找到了，就静静用心的感受这个你喜欢的部分，接受它给你带来的美好感受。如果你愿意，可以多听两遍。想象你的身体对音乐的全然开放，接受音乐带来的所有你喜欢的感受。
4.当你准备好，可以进一步探索你喜欢的音乐。再次播放音乐，听一听还有没有之前你没有注意的，被你遗漏的音乐部分。体验一下这部分给你带来的感受。可能你喜欢，也可能不喜欢。不管喜欢不喜欢，都请你尝试着带着开放的心态，去感受一下它。体验一下内心的感受，它在身体的哪个部位？想象一下它有没有任何颜色或形状？如果它仅仅是很朦胧的感觉，也请用心的感受它。
5.当你心中有些感受之后，你可以一边听音乐，一边用画笔在纸上把心情表现出来。
  你的画可能只有几抹颜色，或有具体内容，这些都不重要，重要的是你能把自己的感受释放出来。这些抽象的图画可能你自己也看不懂，这些也不重要，因为这是你内心的表达，它是一个情感梳理的过程，而不是个结果。所以如果有时间，请多尝试。图画能够让你看到自己情绪转化的过程。人天生就有审美和创作的能力，这个活动能够让你在音乐的影响和激发下，感受你的内心，释放你的天性，也许你会发现自己潜在的艺术才能呢。
  这个活动运用了音乐治疗中音乐想象方法的一点点知识，希望能对大家平时的情绪调节有所帮助。不过因为缺少了专业的音乐治疗师，治疗设置，所以这绝不是音乐治疗。如果在过程中，有不舒服的感觉，请马上停下来。如果要解决深层的心理问题，请根据自己的需要，寻求专业人士的帮助。

如果你尝试了这个活动，有些感想或问题，欢迎来音乐与传媒学院心理健康咨询室进行交流。